რა უნდა ვიცოდეთ ომეგა 3-ის შესახებ

მართალია, ხშირად ცხიმებს ვერიდებით, მაგრამ არსებობს სასარგებლო და ორგანიზამისათვის აუცილებელი ცხიმი - ომეგა 3. ის ცხიმოვანი მჟავაა, რომელიც თევზში, თხილში და თესლებში გვხვდება. ომეგა 3-ს თქვენი ორგანიზმისათვის ბევრი სიკეთის მოტანა შეუძლია. მისი მიღების აუცილებლობას ისიც განაპირობებს, რომ ორგანიზმს არ შეუძლია მისი დამოუკიდებლად წარმოება.

ომეგა 3-ის დადებითი თვისებები

ომეგა 3 გულის დაავადებების რისკს ამცირებს და არეგულირებს ორგანიზმში ქოლესტერინის დონეს.

სხვადასხვა დაკვირვებები ასევე აჩვენებს, რომ ომეგა 3 არის ანტიარითმიული, ანტი-თრომბოზული, ანტი-ათეროსკლეროზული და ანთების საწინააღმდეგო.

ომეგა 3 ხელს უწყობს გონების განვითარებას, ებრძვის დეპრესიას და მეხსიერების შესუსტებას.

თუკი პრობლემური სახის კანი გაქვთ, მაშინ თქვენთვის ომეგა 3-ის მიღება ძალიან კარგი იქნება, რადგან ომეგა 3-ის ცხიმები დაგეხმარებათ გამონაყარის მოშორებაში.

იცით, რამდენი ომეგა 3 გჭირდებათ?

სხვადასხვა ასაკში ომეგა 3-ის მიღების სხვადასხვა დოზებია რეკომენდებული.

ბიჭები და გოგონები

1–3 50 მგ/დღეში 40 მგ/დღეში

4–8 80 მგ/დღეში 55 მგ/დღეში

ბიჭები

9–13 100 მგ/დღეში 70 მგ/დღეში

14–18 120 მგ/დღეში 125 მგ/დღეში

გოგონები

9–13 80 მგ/დღეში 70 მგ/დღეში

14–18 80 მგ/დღეში 85 მგ/დღეში

მამაკაცები 130 მგ/დღეში 160 მგ/დღეში

ქალბატონები 80 მგ/დღეში 90 მგ/დღეში

ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები

გაეცანით ომეგა 3-ით მდიდარ პროდუქტებს და შეიყვანეთ ისინი თქვენს საკვებ რაციონში.